Цель семинара
Спорт и медитация для управления стрессом
Это для вас, если…
- У вас интенсивный ритм жизни: работа, учёба, проекты, семья, спорт — и вам важно сохранять внутреннюю опору в этой скорости.
- После насыщенного дня вам сложно «выключить голову», отпустить переживания и переключиться в отдых.
- Вы замечаете в теле зажимы, напряжение, усталость, нарушения сна или резкие перепады настроения на фоне стресса.
- Вы часто держите всё в себе и хотите научиться бережно проживать и выражать эмоции, не срываясь на окружающих и себя.
- Вы ищете понятные, мягкие и рабочие практики — дыхание, осознанность, простые медитации — которые можно встроить в загруженный график.
- Для вас важно безопасное пространство без оценок, где можно быть собой и задать любые вопросы в своём темпе.
О чём поговорим
- Разберёмся, что такое стресс и зачем он вообще нужен: чем отличается здоровая мобилизация от хронического напряжения, которое выматывает.
- Обсудим, как стресс проявляется в теле и психике: от мышечных зажимов и усталости до «странных» симптомов, связанных с непрожитыми эмоциями.
- Посмотрим на ваши привычные стратегии совладания со стрессом — контроль, борьба, уход в дела, прокрастинация — и чем они помогают, а где уже начинают мешать.
- Поговорим о связи движения и психического состояния: как использовать спорт и повседневную активность, чтобы разгружать нервную систему, а не загонять себя в истощение.
- Познакомимся с простыми дыхательными техниками и базовыми видами медитации, которые можно практиковать дома, в офисе, в дороге или перед важными событиями.
- Соберём для вас целостный, но реалистичный подход к само‑поддержке: как вовремя замечать первые сигналы перегрузки и что можно делать каждый день, чтобы снижать уровень тревоги.
С чем вы уйдёте после семинара
- Поймёте, как устроен стресс, какие у него этапы и по каким признакам можно заметить, что вы приближаетесь к истощению.
- Увидите свои типичные реакции на напряжение и сможете более осознанно выбирать, как отвечать на сложные ситуации, вместо автоматического «собраться и тянуть дальше».
- Разберётесь, какие сигналы подаёт тело, когда эмоции не находят выхода, и какие мягкие шаги помогают вернуть себе ощущение устойчивости и опоры.
- Освоите несколько простых дыхательных техник и короткую практику медитации, которые помогают успокаивать нервную систему, лучше спать и легче переживать загруженные дни.
- Получите идеи, как встроить движение, спорт и медитацию в свой ритм жизни так, чтобы они поддерживали вас: утром, в течение рабочего дня и вечером перед сном.
- Сможете наметить личный план заботы о себе — свои опоры, правила «безопасной нагрузки» и понятные шаги, к которым можно возвращаться, когда чувствуете, что стресс нарастает.
Спикер
Психолог
Виктория Горланова
Со-основатель Revival
- Психоаналитически ориентированный психолог
- Магистратура МИП ( 2023 - 2026)
Формат
Онлайн — перед началом мероприятия вышлем персональную ссылку на Zoom
